お久しぶりです。
misopotaです。
最近は本当に暑くて、何をするのも億劫です。
外と家の中の室温の変化で、たまに死にかけます。
今年の暑さのピークは8月後半ごろと言われているので、暑さによる精神的な負荷を想像しつつ過ごしています。
今回のテーマは、在宅勤務による運動不足について。
新型コロナウイルス感染症の勢いもまた増してきて、急遽在宅勤務になったという方お多いはず。
在宅勤務は通勤しなくていいので楽ですが、その代わり通勤途中に歩く習慣がなくなるので必然的に運動不足になりやすいです。
運動不足解消は、短い時間でできてなおかつ夏でもできやすいものをチョイスしましょう。
今回は、実際に在宅勤務で働いている筆者が、運動不足を解消するためにやっているこことを3つご紹介していきます。
余談ですが、今回の記事では「運動不足になるとどうなるのか」とか「運動するとどのような効果がある」といった詳しい内容のものではありません。
不確定な情報を伝えるのはさすがにまずいので、あくまで私がやって体感したことを書いていきます。
そのため、「運動不足を解消できる方法はこんなものがあるんだなー」くらいの気軽な感じで読んでもらえれば幸いです。
運動不足解消のために私がやっていること
私の場合、在宅勤務で日中8時間は拘束されて仕事をするため、長時間の運動は無理です。
本項目では、休憩時間や朝起きる時、休日など5分～20分と短時間でできるものをチョイスしてご紹介していきます。
ランニング
ランニングは、ストレスが溜まった時や仕事で行き詰った時にやっています。だいたい週に1日～2日程度です。
平日やると、翌日にガタが来るので最近は金曜日の仕事終わり・土日のいずれかにランニングを行う回数が多いです。
日中は熱中症や日焼け防止で行わず、夕方の涼しい時間帯に走ることが多いです。
有酸素運動の中でも、時間問わずにすぐ行えて、専用道具も用意しなくていいので、運動不足解消にもってこいです。
いきなり走るのではなく、ウォーキングを合間に挟んで行うことで、継続して走れます。
例えば、20分ランニングとウォーキングを交互に行う場合は、ランニング5分・ウォーキング5分・ランニング5分・ウォーキング5分と4セットに区切ることで、休憩しながら効率よく走ることが可能です。
だいたい20分ぐらいでできるので、個人的に重宝しています。
ランニングやウォーキングについては、過去記事で何個かまとめているので、合わせてお読みください。
ヨガ
最近は気温も高くなり、仕事終わりや休日に外に出るのも億劫な方もいるでしょう。私もその一人です。
外に出る気分じゃない時は、ヨガを試してみるのはいかがでしょうか。
ヨガは運動というより、ストレッチとかそういうものに近いです。
在宅勤務でずっと座りっぱなしだった体をほぐすのにちょうどいいため、ここ1ヵ月くらいは空いた時間にヨガをしています。
ヨガはYouTubeで動画がたくさん公開されているので、自宅で空いた時間に行えるのが特徴です。
個人的におすすめなのが、B-Lifeというチャンネル。
フリーランスの時にもちょくちょくお世話になっており、かれこれ4年以上視聴しています。
ヨガの内容も、初心者向けのものから筋トレに近い汗をかけるものまで種類も豊富、また5分～20分と短時間で行える動画をたくさんアップしています。
他にも、魅力的なヨガチャンネルはたくさんあるので、自分にあったものを選んで試してみてください。
宅トレ
宅トレも空いた時間に運動不足を解消できるので、重宝しています。
どちらかというと休日や仕事の休憩時間にやることが多いです。
内容は、スクワットやダンベル、腹筋などです。
その日の気分によって、トレーニング内容は変わってきます。
私の場合は、筋トレをやりすぎるとかえって体がだるくなるタイプなので、5分程度で終わるトレーニングを中心に行っています。
宅トレも、器具はほぼいらず、身一つで空いた時間に行えるため、毎日続ければ運動不足の解消に繋がるのかなと思います。
上記3つは、今後も継続して行う予定です。
まとめ
在宅勤務は移動がなく、ずっと座りっぱなしで家から出ないので運動不足になりやすいです。
運動不足を解消するなら、空いた時間にできる運動を取り入れて継続しながらやったほうがいいなと感じて、ランニング・ヨガ・宅トレを行っています。
これ以外にも、できることはあるかもしれませんが、新しい運動を探すのは色々しんどいので今はこれでやっていきたいなと思います。
ランニングに関しては最近徐々に好きになってきたので、だんだん涼しくなったら運動する回数を増やしていきたいです。
なんやかんや書いていたら、結局長くなってしまいました。
同じような悩みを抱える人に、このブログが少しでも届けばなと思います。
次はいつ更新できるか分かりませんが、その時はまたお会いしましょう。
